5 Tips Mengelola Stres Melalui Pengembangan Skill

Stress menjadi hal yang tidak dapat dihindari dalam kehidupan sehari-hari. Namun, cara mengelola stres bagi seseorang dapat mempengaruhi produktivitas dan kesejahteraan mental yang dimilikinya. Apalagi di dunia kerja yang penuh tekanan, stres kerap kali menjadi hambatan yang sulit dihindari. 

Tak heran jika beberapa karyawan memilih untuk mengelolanya dengan cara yang unik. Seperti minum kopi di pagi hari, bermain game sebentar, menonton video komedi, mengobrol dengan rekan kerja untuk mendapatkan hiburan, dan sebagainya.

Jika kamu kerap mengalami stres yang akhirnya mempengaruhi pekerjaan serta fisik, artikel ini akan memberikan beberapa solusi yang dapat kamu terapkan sekarang juga!

Apa itu Stres?

World Health Organization (2021) mengartikan stres sebagai segala jenis perubahan dalam diri yang dapat menyebabkan ketegangan fisik, emosional, ataupun psikologis. Stres juga dapat terjadi ketika terdapat ketidakseimbangan antara tujuan, harapan, ekspektasi dengan kenyataan yang harus dihadapi.

Adapun, permasalahan stress seringkali ditemukan pada seseorang yang berada di tahap remaja hingga awal dewasa. Hal tersebut juga sejalan dengan Kaligis et al. (2021) yang menjelaskan bahwa seseorang yang berada di umur 16-24 tahun rentan mengalami periode kritis karena banyaknya pengalaman serta tantangan baru yang dihadapi.

Lebih lanjut, dijelaskan juga bahwa 1 dari 20 orang atau sekitar 2,45 juta remaja di Indonesia telah mengalami permasalahan kesehatan mental (Erskine et al., 2021). Oleh karena itu, persoalan stres tidak dapat dianggap sebelah mata, maka WHO menetapkan bahwa stres telah menjadi masalah epidemi kesehatan di abad ke-21 ini (Fink, 2017).

Bagaimana Tips Mengelola Stres dengan Baik?

Stres menjadi sesuatu yang sebaiknya dapat dikelola dengan baik agar tidak muncul sebagai permasalahan lain yang lebih parah. Oleh karena itu, berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan:

1. Ketahui Sumber Stres yang Kamu Alami

Sumber stres dapat berasal dari pekerjaan, perkuliahan, pertemanan, dan lain-lain. Catat hal-hal yang menyebabkan stres itu muncul dan perhatikan bagaimana perasaan yang hadir. Dengan begitu, kamu dapat mengenali pola dan mencari cara untuk mengatasinya.

2. Luangkan Waktu untuk Beristirahat

Mencari waktu untuk beristirahat dan bersantai. Misalnya dengan melakukan olahraga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan untuk meredakan stres. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan mood dan energi. Meditasi membantu menenangkan pikiran dan memberikan waktu bagi diri sendiri untuk refleksi. Hobi yang menyenangkan seperti membaca, memasak, atau bermain musik juga bisa menjadi pelarian yang efektif dari rutinitas yang menekan.

3. Jalin Komunikasi yang Baik dengan Orang Terdekat

Menjalin komunikasi yang baik dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga, teman-teman, ataupun pasangan untuk berbagi dalam menceritakan permasalahan dan memperoleh dukungan emosional. Berbicara tentang apa yang kamu rasakan dapat membantu mengurangi beban dan memberikan perspektif baru dalam menghadapi masalah.

4. Atur Waktu dengan Baik

Mengatur waktu dengan baik dan memprioritaskan pekerjaan yang harus segera diselesaikan. Buatlah daftar tugas dan atur prioritas berdasarkan urgensi dan pentingnya. Dengan manajemen waktu yang baik, kamu dapat menghindari perasaan kewalahan dan lebih fokus dalam menyelesaikan satu tugas pada satu waktu.

5. Kenali Hal-Hal yang Berada di Dalam dan di Luar Kendali

Kamu perlu mengenali hal-hal yang berada di dalam kendali dan di luar kendali. Dengan begitu, kamu dapat menghindari perilaku menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu yang telah terjadi dan mampu mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk sesuatu yang akan datang. Fokuslah pada apa yang bisa kamu kontrol dan lepaskan hal-hal yang berada di luar kendali. Ini akan membantu mengurangi kecemasan dan memberikan rasa tenang.

Pengembangan Skill Sebagai Salah Satu Cara dalam Mengatasi Stress

Cara lain untuk mengatasi stress, yakni melalui pengembangan skill atau kemampuan yang dimiliki. Mengapa demikian?

• Pertama

Mengembangkan skill tertentu dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kemampuan dalam menyelesaikan masalah secara efektif dan efisien. Hal tersebut secara tidak langsung juga akan memberikan rasa percaya diri pada seseorang dalam menghadapi tantangan. Contohnya meningkatkan active listening skill agar dapat menjadi pendengar yang baik dan mendapatkan respon secara jelas dari orang lain.

• Kedua

Mengembangkan skill dapat membantu seseorang untuk lebih fokus dan memiliki tujuan yang jelas. Jadi lebih merasa terarah dan memiliki motivasi yang lebih tinggi untuk mencapai target-target yang telah ditentukan. Ini akan membantu untuk mengurangi rasa stres yang disebabkan oleh kebingungan dan kegelisahan. Contoh saja kamu mempelajari beberapa skill yang dibutuhkan oleh pebisnis karena ingin mendirikan usaha kuliner. 

• Ketiga

Mengasah dan menguasai suatu skill juga membantu seseorang untuk dapat beradaptasi dengan keadaan dan membuka peluang baru dalam mencapai keberhasilan. Dengan memiliki kemampuan yang luas, seseorang akan lebih fleksibel dalam menyesuaikan diri dengan situasi yang dinamis sehingga peluang untuk mencapai keberhasilan juga semakin besar. Langkah ini akan membantu mengurangi rasa stres yang disebabkan oleh ketidakpastian.

Lalu, bagaimana cara yang efektif untuk mengembangkan skill atau kemampuan diri? Berikut ini terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan.

Cara Efektif Mengembangkan Skill

1. Tentukan Skill yang Ingin Dikembangkan

Sebelum memulai proses belajar, penting untuk terlebih dahulu menentukan skill apa yang ingin dikembangkan.  Seperti minat dan kemampuan diri hingga pada pasar tenaga kerja yang ingin dipelajari.

Diskusi juga dapat dilakukan dengan seseorang yang memiliki keahlian tertentu sehingga mampu memberikan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang ingin kamu ketahui.

2. Temukan Sumber Belajar yang Tepat

Ada banyak cara untuk mempelajari skill baru, seperti mengikuti kelas atau workshop, membaca buku atau artikel, bahkan belajar secara autodidak melalui internet. Pilihlah sumber belajar yang kredibel dan sesuai dengan kebutuhan serta kondisi masing-masing.

3. Buat Rencana Belajar yang Teratur

Guna mengembangkan skill secara efektif, maka penting untuk membuat rencana belajar yang teratur. Tentukan waktu dan tempat yang nyaman untuk belajar, serta buat target-target yang realistis untuk dicapai. Dengan begitu, proses belajar akan lebih terarah dan menghasilkan output yang lebih maksimal.

4. Latih Kemampuan yang Dipelajari

Carilah kesempatan untuk mengaplikasikan skill baru yang telah dipelajari, baik di dalam atau pun di luar pekerjaan. Selain mampu memberikan manfaat bagi diri sendiri ataupun perusahaan, kemampuan baru yang dimiliki juga akan semakin terasah dan semakin terukur tingkat kemahirannya.

5. Jangan Lupa untuk Istirahat yang Cukup

Mengembangkan skill memang perlu usaha yang keras dan konsisten, namun istirahat yang cukup juga diperlukan. Hal tersebut untuk membantu menjaga kesehatan diri sendiri sehingga dapat memperkuat daya tahan dalam mempercepat proses belajar.

Jangan ragu untuk mencari tahu lebih lanjut mengenai pengembangan skill masa depan yang tersedia melalui perkuliahan, short course, webinar, industry class, workshop dan lain sebagainya. Future Skills siap membantu kamu menemukan program yang sesuai dengan kebutuhan dan membantu mencapai tujuan profesional!

Mempelajari dan memahami kelebihan dan kekurangan diri sendiri adalah langkah penting dalam pengembangan pribadi/skill. Saat kita mengenali sisi positif dan negatif yang dimiliki, kita dapat memanfaatkan potensi terbaik kita dan mengatasi tantangan yang mungkin timbul. Lengkapnya baca di sini